Зима — период сезонного подъема заболеваемости гриппом и острыми респираторными инфекциями (далее — ОРИ). Кажется что все вокруг кашляют и чихают. А самому болеть совсем не хочется. Как же предотвратить заболевание? И можно ли усилить иммунную защиту организма?
Соблюдаем меры предосторожности
Острые респираторные инфекции передаются преимущественно воздушно-капельным путем, то есть возбудители болезни попадают в организм с мельчайшими капельками слюны или мокроты по воздуху. Чтобы избежать заражения, придерживайтесь следующих мер гигиены:
-
Соблюдайте социальную дистанцию и респираторный этикет. Избегайте близкого контакта с людьми, которые чихают, кашляют.
-
После контакта с потенциально зараженными людьми обязательно вымойте руки.
-
Постарайтесь не посещать места большого скопления людей
-
Регулярно устраивайте проветривание и чаще делайте влажную уборку помещений.
Если вы сами болеете:
• прикрывайте нос и рот бумажной салфеткой при чихании и кашле. Использованную салфетку выбрасывайте. При отсутствии салфетки используйте сгиб локтя;
• хорошенько мойте руки с водой и мылом, особенно после кашля и чихания;
• не прикасайтесь к глазам, носу и рту. Инфекция часто передается именно таким образом.
Для того, чтобы укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к вирусным заболеваниям помогут простые ежедневные действия.
-
Как следует высыпаетесь и соблюдайте режим дня. Больше гуляйте на свежем воздухе.
-
Питайтесь полноценно. Для хорошего иммунитета обязательно нужна белковая пища (творог, нежирное мясо, рыба). Важно, чтобы в питании было достаточное количество витаминов и микроэлементов, особенно аскорбиновой кислоты (витамин С), которая способствует повышению сопротивляемости организма.
-
Изъедайте переутомлений, стрессов и переохлаждений, максимально ограничьте употребление алкоголя и табака.
-
Закаляйтесь. Не забивайте только, что главный принцип закаливания — постепенность.