Здоровый сон. Что важно знать?

         25.04.2025 в государственном учреждении  «Вороновский районный центр гигиены и эпидемиологии» в рамках марафона здоровья «Вперед здоровый образ жизни, все болезни – назад!» проведено занятие для людей «креативного» возраста на тему «Здоровый сон: что важно знать?».

         Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то он может погибнуть. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами.

         Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

         Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний.

         Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными.

         Что влияет на сон?

         Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна.

         Сон, как физиологический процесс, состоит из двух фаз, которые повторяются 5-7 раз за ночь. Если организм их не проходит во время здорового сна ночью, могут появляться усталость, апатия и проблемы со здоровьем.

         В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ.  Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

         Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

         Спать при свете действительно вредно, мелатонин разрушается, а под воздействием этого гормона ночью снижаются температура тела, кровяное давление и уровень глюкозы, все процессы замедляются, чтобы сон был глубоким и спокойным.

         Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше. Искусственное освещение мешает выработке мелатонина.

         С продолжительным световым днём в летний период, а также в городах с интенсивным ночным освещением в ночное время суток желательно спать при плотно закрытых шторах. Кроме того, не следует засыпать при свете или включённом телевизоре. Лучше, если в помещении для сна будет полная темнота. Быстрому засыпанию, как показали эксперименты, способствует более низкая температура воздуха в помещении.

         Иногда у людей возникает вопрос «Можно ли спать днем?». Короткий дневной сон (20 – 30 минут) улучшает усвоение информации и переводит ее в «копилку» долговременной памяти. Он на 16% ускоряет моторную реакцию, повышает настроение и дает работоспособность на несколько часов. Согласитесь, богатое вознаграждение за несколько минут «слабости»!

         Обязательно, только для себя, подбирать матрац, подушку, белье. От этого будет зависеть качество сна. Вам будет спать комфортно или нет?

         Как бы то ни было, все люди разные, поэтому поиск того, что лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых проб и ошибок!

         Здесь нет правильного или неправильного ответа: пока вы придерживаетесь этих параметров, то, что работает лучше всего для вас, прекрасно!

Помощник врача-гигиениста

Ирина Метелица