Государственным учреждением «Вороновский центр гигиены и эпидемиологии» на основании положения организована работа клуба здоровья для людей «креативного» возраста «Энергия жизни!».
29.04.2025 на базе филиала «Радунский центр национальных культур» помощником врача-гигиениста санитарно-эпидемиологического отдела Метелица И.И. обсуждалась тема «Влияние стресса на организм человека и как с ним бороться».
Стресс оказывает значительное влияние на организм, вызывая изменения в физиологии и психике. Длительный стресс может привести к нарушениям сна, проблемам с пищеварением, снижению иммунитета, повышенному артериальному давлению и даже развитию хронических заболеваний.
Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, которые усугубляют ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни — важнейший шаг в борьбе с любым недугом.
Вот несколько простых и действенных советов, как выйти из состояния стресса:
Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться примерно в одно время каждый вечер, стараясь спать не менее семи-восьми часов.
Перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора, использования смартфонов и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна».
Введите в свою жизнь физическую активность.
Не обязательно сразу бежать в спортзал, главное, найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки, это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса.
Общайтесь.
Переживание проблем внутри себя – плохой путь в стрессовой ситуации. Человеку достаточно выговориться. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку.
Хорошо питайтесь.
Еда – это ресурс, который наш организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму.
Обратитесь за психотерапевтической помощью. Специалист способен помочь лучше разобраться в проблеме, научить контролировать эмоции и адаптироваться.
Расставьте приоритеты. Ограничьте свой список дел, разберитесь с тем, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Это не только снизит негативное влияние стресса, но и повысит производительность
Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные игры.
Создайте настроение.
Доказано, что улыбка подсознательно закрепляет эффект позитивного восприятия. Также полезно хвалить себя или получать комплименты. А вот ситуаций, провоцирующих тревогу, необходимо избегать.
Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.
Здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его.
