В здоровом теле – здоровый дух, а без здорового духа и жизнь не в радость, и болезни не за горами. Поэтому самое время полюбить себя сильнее и подарить своему телу здоровый дух. Здоровый образ жизни — счастливый образ жизни по всем правилам.
Шаг первый — аналитический. Сложно наверное, встав с утра, решить вести здоровый образ жизни. Ведь для этого нужно хотя бы представлять, а что вообще это за стиль жизни такой правильный. И насколько Ваш нынешний образ жизни ему соответствует. И много ли придется менять в привычном течении жизни? От сколького придется отказаться? И готовы ли Вы к этому? Чтобы слишком резвое оздоровление не убило напрочь охоту к нему самому, не стоит сразу резко менять все в своей повседневной жизни, и менять одни привычки на другие. Все нужно делать постепенно и естественно.
Шаг второй — сон. С чего легче можно и нужно начать оздоровление, так это с полноценного крепкого сна. Сон – лучшее лекарство. Выпейте стакан мятного чая перед сном или прогуляйтесь по свежему воздуху. Помните, что среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в день. И самый правильный сон с 22.00 до 2.00 часов. Помещение, где Вы спите должно быть проветрено, шторы на окнах плотно зашторены.
Шаг третий – питание. Основные принципы правильного питания просты и всем известны: — много воды – чистой, питьевой, а не газированной и окрашенной; — много овощей и фруктов – и никакой авитаминоз не страшен; — перекусы и сухомятки, нужно заменить на свежие супы и соки; — минимум животного жира и сладостей; — не переедать; — лучше чаще, но чуть-чуть, чем один раз, но с перееданием; — стараться не использовать в качестве еды фаст-фуд;
Шаг четвертый – движения. Прогулки должны стать не только приятными, но и ежедневными. Лестница тоже часть необходимой нагрузки. Бассейн, йога, физкультура, танцы, и много другой двигательной активности. Обычные прогулки снижают тревожность, успокаивают после рабочего дня, не накапливается нервное переутомление, которое может перейти в депрессию.
Шаг пятый – отказаться от вредных и пагубных привычек (никотин, алкоголь). Курение ускоряет развитие атеросклероза, вызывает спазм коронарных артерий и в три раза повышает писк инфаркта миокарда и внезапной смерти.
Шаг шестой – закаливание. Закаленные люди легче переносят ОРВИ, или не болеют совсем, не подвержены стрессу. Процесс закаливания должен быть постепенным, систематическим и непрерывным. Закаливание может быть воздухом, водой. Необходимо избегать гиподинамии. Больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком.
Шаг седьмой – снижение избыточного веса. Необходимо следить за весом. Контролируйте уровень холестерина. Уровень холестерина в крови не должен превышать 5 ммоль/л. Ограничьте употребление жиров животного происхождения, включите в рацион больше овощей и фруктов, витаминов, растительных жиров, рыбу. Индекс массы тела должен быть равен 20-24,9 – нормальная масса тела, 25 – 29,9- избыточная масса тела, 30-39,9 ожирение, >40 выраженное ожирение. Вычислить индекс массы тела можно по формуле – масса тела (кг) разделить на рост (м) в квадрате.
Шаг восьмой – уравновешенность. Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Нужно помнить – положительные эмоции – залог успешного лечения во время болезни и оздоровления. Контролируйте уровень артериального давления. В норме артериальное давление не должно превышать 120/80-140/90 мм.рт.ст., если Ваше артериальное давление выше, то необходимо обратиться к врачу.
Шаг девятый – позитивный. Отличное настроение необходимо нам не меньше здоровья, необходимо во всем искать позитив и повод для радости. Положительные эмоции, регулярные движения фитнес тренировок, и прогулок, закаливание делают жизнь ярче, наполняют позитивом, и в результате человек меньше болеет. Не забывайте о факторах риска болезней системы кровообращения (высокое давление, стресс, курение, переедание, атеросклероз, малоподвижный образ жизни), которые можно устранить.
Помощник врача-эпидемиолога
Алеся Берцевич